Послеродовая депрессия и повседневные трудности: как справиться?

Кто-нибудь был у психолога с послеродовой депрессией?🥲 что советуют? Какие техники есть?🥲❤️

У меня дети-погодки. Живем отдельно от родителей. Иногда чувствую себя плохой мамой и женой. Иногда не успеваю убираться, готовить и т д. Из-за этого чувствую себя ужасной, и злит что есть бешеное желание убраться, но не можешь так как руки заняты ребёнком. И начинаешь злится на ребёнка🥲 А старший в это время крушит квартиру🥲 сейчас я болею и не могу элементарно сходить в поликлинику на приём. Либо же отвезти детей на приём. Так как одной с двумя не справлюсь, а оставлять с кем-то сложно😢

Короче меня иногда накрывает, начинаю срываться(конечно не на детях) Все сложно в общем🥲 как справится?

А ещё постоянно ощущение «что обо мне подумают другие?». Такое ощущение будто читаю мысли людей, которые невзначай приезжают домой и думают возможно «вот она неряха, грязнуля, не следит за домом и т д» . Заметила что я сама себе в голове придумываю такие мысли, и затем сама злюсь и обижаюсь, критикую себя, готова сразу ответить людям если что не так и готова поссориться.