Как наладить режим ребенку, если учеба все сломала? Просыпаемся в 7 утра и спим ночью!

Вышла я на учёбу и режим полетел к чертям. До этого было все хорошо, пусть и не идеально (она же растет и ВБ увеличивается😁) . Но сейчас это кошмар. Не понимаю, как сделать режим, чтобы она просыпалась в 7 утра, и ночью было хорошо. Сегодня она гуляла ночью, так как спала вчера 1 раз. Пыталась уложить ее в 4, но не получилось(. Так что к ночи я была готова.