Как научиться отвечать на наглость и несправедливость? Советы и книги

Как научится отвечать на наглость ?

Или если не справедливо поступили ?

В последнее время я оставляю все и всех

Молчу и дальше живу никому ничего не доказываю , незнаю хорошая ли это позиция, но на душе бывает плохо первые несколько дней , потом отпускает

И когда вижу человека снова накрывает

И когда спор бывает я не могу сформулировать свои мысли и обиды думая что меня не поймут , от этого ещё хуже

Теряюсь

Я молчу молчу потом бывает всплеск эмоций

Бывает кричу и тд

Как с этим бороться? Может что почитать