Как похудеть после родов: питание, спорт, гормоны. Советы!

Ну что милые мои красотки, как и обещала пост про похудения 😉

Я обычно этот текст любила писать в конце, но в этот раз сделаю наоборот. Я НЕ диетолог, я НЕ врач, я НЕ проф.тренер с образованием. Я человек который с детство в спорте (но не любила никогда, сейчас все поменялось, просто не тем я занималась видимо) человек который избавился от 30 кг двумя способами (после двух родов).

Прощу обратить внимание на вторую фотку (это после первых родов) способ был ужасный, я ела, но ела мало и сами видите, да худая, но торчат рёбра (раньше нравилось а теперь думаю какая глупая была) и мало того не смотря на то, что я была действительно худая у меня был целлюлит и реально дряблая кожа. А теперь смотрим на 3 и 4 фотку где я также худая, но нигде ничего не торчит и целлюлита нет и дряблости нет. И тут я уже ем много. Что такое много? 3 полноценных приема пищи плюс 2-3 перекуса. Нет вы не ослышались! И никакой голодовки! Можно ли без спорта похудеть? Конечно! Спорт не для похудения, а для качество самой фигуры и способ потратить больше калории. Залог похудения и хорошей фигуры это 80 % питание! Не голодовка и объясняю почему. Когда вы нифига не едите из организма выходит вода, а не жир. Жир так не сдвигается, а наоборот на голодовках легко поправляются при первом же срыве, а срывы будут потому, что вы НЕДОЕДАЕТЕ. Организм находится в стрессе и наш организм не глупый и очень хитрый и умный, чтобы выжить. На голодовках наоборот все что попадает в вас организм наш откладывает в жир и запасается, чтобы не сдохнуть! И замедляется метаболизм! От частых приемов пиши наоборот. Вы не обратили внимание, что многие худые жрут, как слоны и не поправляются? Не задумывались почему? Потому, что метаболизм работает на убой!
Если есть цель похудеть, то делаем дефицит калории от 300-500 калории максимум, но при этом нужно понимать, сколько калории вы тратите в день, у всех своя норма, не бывает под копирку и одинаково! А чтобы потреблять больше еды, нужно тратить калории. Для это не нужно бежать сломя голову покупать в зал годовой абонемент, 2-3 месяца отходить и забросить в итоге. Для этого достаточно и пеших прогулок быстрым шагом, не бегать по утром и вечерам, а то досвидос позвоночник! И мало того контролировать свой пульс.
Как пример
1. Вы медленно идете со скоростью 3 км час и тратите 5 калорий в минуту. Вы сожгли 300 калорий, и почти все они из жира.
2.Вы бежите со скоростью 9 км в час и сжигаете 15 калорий в минуту. В итоге сожгли 900 калорий, но только половина. В процентном соотношении вы сожгли меньше жира, но больше калории. Очевидно, что мы сжигаем больше калорий, когда тренируемся интенсивно.

Но кардио тоже полезная вещь, это не значит, что нужно становиться амебой 😂 кардио хорошо для выносливости, для сердце (ЕСЛИ НЕТ ПРОБЛЕМ) и опять же это безопасный способ дополнительно потратить больше калории, чтобы не ограничивать себя в еде.

Кардио это может быть степпер (мой любимый тренажёр, который можно использовать не только как кардио, стоит копейки и занимает очень мало место, и вещать вещи не сможете 😁), велотренажер, танцы, джампинг (батуты) и много другого.

ВАЖНО❗️ Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.

Теперь дальше. Я только родила и вес стоит. Я ем правильно но все равно. Отвечаю! Во первых вы только родили и первые 3-4 месяца гормоны в ахере. после родов в теле доминируют пролактин и прогестерон и вот они вам не дадут так легко похудеть и тем более на гв. (Не у всех так, у большинство) и никогда пожалуйста не доедаете за детьми 😄 это тоже лишние калории 😄

Если все же ничего не помогает, то вам действительно нужно сдать анализы на гормоны и хорошенько их проверить и проверить щитовидку.

Про питание напишу уже другим постом, если надо будет и интересен мой примерный рацион. запомните питаться на одних белках это глупо, ведь топливо для организма, это углеводы.

И я вас прошу ни на кого не равняться Ни на какие стандарты, стандарты вы задаёте сами и не важно какой у вас вес, главное нравится прежде всего СЕБЕ, а не дяде Ване, и чувствовать себя комфортно! в любом весе вы красивая просто поверьте, таких как вы больше нету и никогда не будет! Научитесь принимать себя такой, какая вы есть и увидите с какой благодарностью к вам отнесётся ваше Толо, душа организм в целом и начнёт вам помогать. Если вы не научитесь себя любить такими, какие вы есть, то никакие похудения вам не помогут, вы все равно найдёте до чего докапаться и каждый раз будете пытаться, что-то в себе изменить. Поверьте старой грузинской женщине 😉