Какой завтрак выбрать?

И так завтрак. Завтрак самый важный прием пищи. С утра мы должны получать энергию на весь день. Если вдруг по какой то причине наш завтрак пропущен или мы съели булочку с кофе и побежали по делам, то мы будем вялыми, раздражительными и самое главное булочка останется на нашей талии.

Что бы наш завтрак был максимально вкусным, полезным и сытным нужно обязательно кушать медленные углеводы. То есть те которые будут долго усваиваться, насыщая нас на более длительное время.

К медленным углеводам относятся -

овощи;

необработанные крупы (бурый рис , гречка, бобовые, геркулес не быстрого приготовления!);

цельнозерновой хлеб;

макароны из твёрдых сортов пшеницы;

продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Тоесть если мы скушаем на завтрак макароны, кусочек курочки и овощной салатик(заправлять лучше лимонным соком, оливковым маслом или сметаной) это будет самый лучший завтрак для нашего организма и он точно скажет нам спасибо.

Вариантов очень много : каша овсяная с бананом или яблоком, Гречка с овощами и яичком. В общем на что способна ваша фантазия.

Главное соблюдать меру. При подсчёте ккл завтрак не должен превышать 500ккл.