Как накачать попу?
Девочки,есть у вас ссылки на упражнения накачать попу.Я набрала нужную массу тела и хочу теперь качать мышцы.Ну блин такая я ленивая😀
Знаю сейчас напишите посмотрите ютубе.
Ну я хочу не сложные и что бы результат был.👍🏻☺️
Комментарии
@vera1237, советую очень Катю Усманову. Там у нее очень хорошие тренировки и правда увидеть результат от них
пока готовите или моете посуду, на носочки вставать с разной шириной ног, самое ненапряжное но если долго делать, может даже крепатурка в попе и икрах быть
У меня так же было , весила 50
После родов отъелась , хоть появилось с чем работать
Ну самое важное наверно это не чаще 2 р в неделю заниматься иначе перестанет расти и после тренировки ложится спать до 23.00 там гормоны нужные выделяются и не забывать про источники белка , чтоб было из чего попе расти
Упражнения
Я делаю присяд медленно , вдумчиво , не на скорость , а пока мышцы не устанут
Становую делаю , ягодичный мостик с весом хорош, еще ягодичный мостик если плечи на диване с весом ( баклажка воды 5 л у меня приспособлена 😁)
Еще хорошие упражнения на четвереньках с утяжелителями ноги поднимать вверх и параллельно полу
И болгарская тяга норм
Еще выпады и на не высокий диван или стул поочередно каждой ногой подниматься 👍🏻
У Кати усмановой есть марафон отличный идеальная попа
У Яны Смит попа 360 крутой
Ну
Вот либо сами ищите упражнения или марафон , я так сходу не найду нужные видео
Могу щас ссылки кинуть у кого подсматриваю много упражнений
Чтобы именно накачать попу нужно с весом делать упражнения и в правильной технике. Хорошо подтягивают попу выпады, тяги, ягодичный мостик. Я тоже хочу подтянуть, но сил на это и тем более на восстановление после трень нет(
Может начать заниматься с резинками для начала, чтобы не покупать сразу много инвентаря.
Нужная масса это и есть мышцы
Легко и результативно только в рекламах бывает
Работа с мышцами кропотлива, долгосрочна и постепенна
На 22*22 есть упражнения
Tgym можно глянуть
Говорят тренировки от Кэролайн гирван попу улучшают