Возвращение к тренировкам
Моя ударная тренировка в зале прошла на ура 🥳 был перерыв 2 месяца.
Сейчас начала заново ходить тренироваться.
Я до декрета вела персональные тренировки в зале тренером работала.
.
Так что можете задать 1 вопрос касающийся похудения набора мышечной массы или питания. Готова делиться опытом знаниями 😻
Комментарии
Начните с групповых сначала, месяца 2-3 походите. Потом с тренером обязательно дальше уже.
Можно ли набрать вес , занимаясь дома и употребляя в пищу протеин от Гринвэй? Это я к тому , что не профессиональное питание. Подскажите пожалуйста как набрать вес?
Набрать да можно но не обязательно пить спортивное питание. Можно есть такие же яйца рыбу мясо курицу белок вообщем тот же этот протеин. Но если в вашем рационе недостаточно белка можете пить протеин заниматься дома. Но нужно будет нагрузка себе повышать на месте не топтаться чтоб был у мышц прогресс им нужен стресс они быстро привыкают к одной и той же нагрузки
Протеин любой это белок не важно бренд. Можно конечно. Главное кушайте хорошо и регулярно тренируйтесь купите домой гантели 3-4-5 кг весом и грузики резинки результат пойдет вверх прям
Силовые регулярные занятия плюс профицит калорий для набора именно мышц нужно кушать больше белка чтоб восстанавливались мышцы после тренировки и росли. Просто если ваша норма калорий с учетом профицита например 2000 плюс на гв 500-700ккал итого надо 2600 ккал кушать к примеру. Надо норму свою рассчитать на это влияет вес рост возраст двиг активность ваша ну и гв
@sweet-life, без тренировок на одном питании не набрать мышечную массу
Регулярные тренировки с прогрессированием в весе и подходах повторениях. Главное регулярно заниматься. Делать базовые упражнения наладить связь мышцы мозг, научиться акцентуироваться на работе ягодиц когда выполняете упражнение нужно чувствовать их ощущать. Технику соблюдать. По упражнениям это - приседания тяга выпады ягодичный мостик отведение ноги с грузиком в тренажёре разведение ног. Самое эффективное упражнение выпады. Каждую тренировку важно делать базу по 4-5 подходов. И плюс вам нужен профицит калорий для роста ягодиц нужно питание для них, это белок строительный материал, и углеводы нужны обязательно так что регулярно занимайтесь или дома или в зале с тренером и кушайте сбалансировано вкусно 😍🫶
Какие упражнения делать для уменьшения внутренней стороны бедра ?
Смотрите по природе не существует локального жиросжигания. То есть у каждой женщины жир уходит на теле индивидуально, по разному. Проблемная зона разная у всех зависит от типа фигуры. И проблемные места уходят в последнюю очередь. Рекомендую вам тренировать все тело - самое эффективное упражнение это приседания. И соблюдать питание! Главное это регулярность! И будет фигура мечты ))) но все реально!
Какими упражнениями в домашних условиях можно убрать «валик» внизу живота ?
У вас есть диастаз или опущение органов ? Начните делать по утрам дыхательные практики укрепляйте тазовое дно. У вас КС было? Если есть диастаз нельзя пресс качать. Если начать соблюдать питание то жировая прослойка начнёт снижаться. Если нет диастаза и органы на месте. Можно начать дома питание плюс тренировки различные виды планки упражнения для пресса гляньте на ютубе, ягодичный мостик - и велосипед скручивания подьем таза все это укрепит мышцы пресса и животик подтянется, если есть жировая прослойка то нужно снижать а это питание. Вообще я вам рекомендую дыхательные практики делать регулярно хотя бы 1.5 мес поделать - агнисара уддияна сначала будет не получаться. Со временем научитесь 😍
После родов, хочу скинуть на Гв сейчас как правильно это сделать кг 20 не обязательно быстро но главное эффективно можно хоть до лета)))
Начните питание соблюдать. Для начала уберите перекусы, кушайте 3 раза в день или 3 раза в день и два перекуса ( но перекус не сладости мучное) сократите сладкое мучное до 15.00 не позже и уменьшить их количество. Постепенно уменьшайте мучное сладкое но полностью можно не убирать позволяйте себе чтоб срыва не было. На ужин овощей больше и может рыбу грудку омлет яйца творог кефир йогурт простоквашу. Не все сразу. Главное начните. Например сегодня. чай напитки без сахар, откажитесь от газировки. Пусть в тарелки будет больше овощей. Купите красивую тарелку меньше размером. Кладите все что планируете съесть в тарелку иначе не заметно сколько съедаете. На Гв кушайте сбалансировано. На 2 тыс калории если будете питаться уже начнёте худеть. Главное не резко и чтоб без вреда для здоровья. Самое эффектное это питание это 80% успеха
Здравствуйте,👍😍, вопрос :нужно ли сразу подключать пп сразу как начинаешь ходить на тренировки ??
А что вы подразумеваете под ПП? Какая ваша цель? Вообще конечно для того чтоб построить качественное тело пропорции то нужно для этого кушать норму белка Жиров углеводов хотя бы более менее, например на одних углеводах далеко не уедешь из чего мышцы будут расти строиться? Когда пьешь много воды литра 3 в день, завтракаешь обедаешь ужинаешь до 20.00 и ешь не просто чай с булочкой на завтрак а полезную кашу или омлет к примеру конечно будет улучшаться обмен веществ. Рекомендую переходить на здоровое удобное питание вашей семьи с вашими вкусовыми предпочтениями - постепенно! Если резко изменить все ваше питание это грозит срывом, лучше медленное но верно идти к цели!
Зависит какого результата вы ждете. Конечно результат от зала будет и без соблюдения питания, но с питанием прогресс результат вообще пушка будет 😻🙏
Здравствуйте, лишнего веса так такого нет, хотелось бы подтянуть тело, ягодицы и живот сделать плоским. Вот думаю пойти в зал, как лучше персонально с тренером заниматься или же можно походить на групповые занятия?