Как похудеть при инсулинорезистентности и других проблемах со здоровьем?
Девочки добрый вечер!мне 30 лет мой вес 66 кг при росте 158. После родов набрала 10 кг и не могу скинуть не хватает силы воли. Была у эндокринолога , диагноз по всем результатам гормонов и узи:инсулинорезестнось, жировой гепатоз печени, помимо этого в почках песок .Я понимаю головой все мои проблемы от лишнего веса. Помогите с рационом как правильно и что нужно кушать,если подробно распишите буду очень вам благодарна .
Комментарии
Подсчёт калорий это муторно. И просто приведёт к нервозу.
Мне понравилась подача информация Романа Гречина в инсте. Очень интересно расписывает питание и тренировки
Правило тарелки вам в помощь 👌🏼
Или средиземноморский тип питания.
В целом достаточное количество фруктов и овощей в рационе, полезные углеводы (меньше сладостей и выпечки), мясо/рыба/белок - 1/4 рациона, полезные углеводы - 1/4 рациона, фрукты овощи - 1/2 рациона. И так каждый прием пищи.
Илья Магерия поищите в телеграм или инсте, дает много информации- диета в том числе
Очень много информации по соблюдению дефицита ккал и бжу в интернете. Вообще все не сложно, главное ответственно и серьезно к этому подойти. Скачайте программу по подсчету ккал. Определите свою суточную калорийность. И держите дефицит -10 % от своей нормы. Добавьте пешие прогулки, скакалку. Из питание налегайте на воду, овощи, белок (не лирное мясо, яйца, творог до 5%)
Я понимаю ведь что вы пишите и каждый раз настраиваю себя на все это. Пару дней и всё привет сладости и булки
После 2х род лишние 8кг ни как не уходили год.Потом за месяц скинула, взяла себя в руки.Массаж и участие в марафоне у Панчелы.