Мышцы тазового дна это не одна мышца. Кегель здесь не поможет (он вообще ничего не укрепляет). Укрепляйте мышцы пресса, мышцы кора. Скинуть прям видео не могу, занималась с тренером. Там не просто скручивания, а полускручивания, при этом нужно следить, чтоб выполнялось правильно, та же планка, но не по минуте (это вредно), 3-4 подхода по 15 сек, так же во время всего этого важно за дыханием следить