Как нарастить мышцы без лишнего жира?

Question

Девочки)
Кто ходит в зал.
Ситуация)

Я по жизни костлявая, 46-48кг.
Массу мышечную крайне сложно набрать.
Сейчас занимаюсь в зале, по питанию меня проконсультировали, мышцы видно по немногу растут, НО - вместе с мышечной массой и жировая немного, да прибавляется.. Сказали, что это нормально и потом все высушим, но я дико нервничаю, так как меня эти складочки начинают смущать…

Как вы наращивали мышечную?
У вас так же было?
Дайте совет как сделать с минимумом жира?😅

В зале 3 раза в неделю.
Кушаю сложные углеводы, белки и все, что посоветовали.
Я могу быть худой и подтянутой, но давно хочу именно мышцы… неужели таким путём к ним идти..

Мария · Answer

Охх, я до б ходила у зал года 3, была сочная и аппетитная)) позволяла себе ВСЕ! Потому что стабильно 3-4 раза в неделю была в зале и не халтурила, а впахивала там по полной. Из плюсов: не было целюлита, фигура - пушка, пресс, осанка всегда идеальная, попа круглая, плечи наливные, талия - песочные часы, много энергии, хорошее настроение, иммунитет и восхищенные взгляды. Я кушала ОЧЕНЬ ХОРОШО - много белка, сложные углеводы, клетчатка, спортивные добавки. Всегда был плотные завтрак, обед, легкий ужин и пару небольших перекусов. Но я могла есть все, из-за большого расхода калорий, в выходные всегда был читмил. Тот период вспоминаю с теплотой всегда) после б, тоже быстро восстановилась и это все благодаря тем тренировкам, есть мышечный корсет и тело быстро пришло в норму. После пандемии никак не могу наладить тренировки и питание, возраст уже другой, усталость, проблемы со здоровьем.. очень хочу опять все наладить. Не переживайте, спорт - лучшее, что может случиться с Вашим телом) ешьте белок с клетчаткой для его усвоения, ешьте за 40мин до тренировки и пейте протеин сразу после для питания мышц) углеводы так же, очень важны для энергии и сил)
Прикрепляю свои фотки до фитнеса (первые две фото) и после☺️
До фитнеса весила 48-49кг, как начала заниматься набрала до 52 - мой идеальный вес)

Полина · Answer

Да, при наборе мышечной массы прибавляется и жировая прослойка, потом это регулируется занятиями) уже смотря как вы хотите выглядеть) Но женщинам очень нежелательно прям сушиться, будут страдать женские органы

Алина · Answer

Да , конечно и жир и мышцы будут . Потом надо сушиться , если хотите одни мышцы оставить.

Екатерина · Answer

У меня вес 50-54. У меня сначала рос вес, прям бесило (жировая не знаю, она была и особо больше меньше я не замечала.) Потом ушла жировая. Прям круто было (через год тренировок наверное). Хотя я не меняла рацион. А потом забеременела вторым, и опять жиииир. Хотя вес сейчас 52,7... но в джинсы дородовые пока не влезла. А то с весом в 54 влетела...

Экслер Ксения Владимировна · Answer

Женщинам при росте мышечной массы нужна жировая обязательно, чтобы оставаться женственной и яичники свою функцию продолжали выполнять. 
Если массы изменяете на типа специальных весах, то они врут, это доказано

Кристина · Answer

Ну она потом уйдёт, эта жировая?
Чёт я очкую😅

Экслер Ксения Владимировна · Answer

@kresttina большой вопрос есть ли она вообще. Вы только мускулы хотите? Рельефные мышцы под кожей?

Анастасия · Answer

А на сколько ккал питаетесь, что прибавлять?

Анастасия · Answer

@kresttina, вот у меня такая же проблема. 
Спасибо за ответ

Кристина · Answer

@kylemkina, я щас чуть ли не давлюсь😅 так как обычно даже завтракать особо не хочется… ближе к обеду на работе раскачиваюсь что то поесть))

Анастасия · Answer

@kresttina, я себе даже будильник ставлю, потому что иногда забываю поесть

Как нарастить мышцы без лишнего жира?

Лучший комментарий

Комментарии