Как откатить режим назад? Делимся опытом!

Назад, это пораньше имеете ввиду?

Я читала, что плавно надо, в течение 2-4 недели. Начиная с 15 минут.

Вот надо вставать допусттм в 8 утра. А сейчас встаете в 10. Сначала будить в 9.45 утром, и так с неделю. При этом и спать укладывать также сдвигаете. Если чувствуете, что стопарнулось или истерики, возвращаетесь на 15 минут обратно .