Как улучшить сон ребенка: свежий воздух, одежда, питание, белый шум и другие советы от Елены Шубиной

КАК УЛУЧШИТЬ СОН РЕБЁНКА?

Любая мама может улучшить сон💤 своего малыша:

1.✅УСЛОВИЯ СНА.

Самый важный фактор: свежий воздух, t 22-23 °, влажность 55-65%.

2. ✅ОДЕЖДА.

До 1 года с длинными рукавами и закрытыми ножками. Приятная ткань, теплая на ощупь.

3.✅ КРОВАТЬ,  КОЛЯСКА.

Проверьте теплая ли на ощупь сама кровать и одеялко? В холодной не комфортно)

4. ✅ ЧАЙ И КОФЕ.

Если Вы на ГВ или СВ не увлекайтесь кофеиносодержащими напитками, особенно после 16 часов.

5. ✅ ШУМ.

Если ребенка будят резкие звуки, лай собак, храп родственников) - попробуйте включать белый шум. Он замаскирует домашние шумы.

6. ✅ПИТАНИЕ.

Покормите ребёнка за 20-40 минут до сна. Сытый малыш скорее уснет!

7. ✅ НЕ КУПАЙТЕ.

Прямо перед сном- купание бодрит , яркий свет мешает малатонину. Попробуйте купаться за 1-1,5 часа до сна..

Ваш консультант по сну, Елена Шубина