Какие фрукты можно при ГВ и что кушать для мамы чтобы не поправиться и малышу было жирное молочко?

Мамочки какие фрукты можно при гв ??
И что вообще кушать что бы не поправиться и при этом малышу были витамины и жирное молочко 😅