Как расслабиться перед родами?

Прекрасного дня, милые!

Получилось найти у себя опорный звук?

Тогда переходим к расслаблению…

Часто можно услышать примерно следующее: «В родах нужно постараться расслабиться.»

Заметили подвох?

Обычно, когда мы СТАРАЕМСЯ что-то сделать, мы включаем все свои стороны (физическую, когнитивную, эмоциональную, сенсорную). То есть, по сути – напрягаемся!

Поэтому, не нужно стараться расслабиться, НО можно научиться расслабляться! Можно научиться чувствовать свои мышцы, чтобы в родах расслаблять их, оставаясь спокойной.

И готовясь к родам, предлагаю попробовать следующее:

- организуйте ежедневные практики по расслаблению.

- выбирайте время для ваших практик, когда вас никто не побеспокоит.

- на время практик выключайте телефон или его звук.

- каждый день в одно и то же время отключайтесь от всего и посвящайте это время только себе. - выбирайте подходящее место с мягким, приглушенным светом.

- готовясь к практике, заботьтесь о том, чтобы ваш мочевой пузырь был пуст.

- для проведения практики одевайте что-нибудь, удобное, не стесняющее движений, берите мягкое покрывало, чтобы все время оставаться в тепле.

- подбирайте подходящую, приятную для вас музыку. На записи различных звуков и ритмов тело реагирует очень хорошо.

Устроившись, таким образом, поудобнее, начните медленно и размеренно дышать. Наблюдайте за своим дыханием, чтобы почувствовать свой ритм дыхания. Через несколько циклов дыхания (вдох-выдох), попробуйте немного удлинить вдохи и выдохи.

После завершения практики, позвольте себе побыть некоторое время в ощущении расслабления и комфорта. И только после этого возвращайтесь к своим привычным делам...