Бессонница замучила: что делать, если не можешь уснуть? Советы и решения проблемы

Попробуйте проследить свой режим дня :

1. Важно вставать в одно и то же время . Например в 8/9 утра. Не спать до обеда !

2. Возможен дневной сон например с 12до 13/14 . Позже 16 часов спать нельзя ложиться

3. Обязательно в течении дня должен быть выплеск энергии / подвижность

4. Прогулки на свежем воздухе обязательно . От 5 до 10 тыс шагов отслеживайте по фитнес трекеру . Или спорт : йога / плавание если нет противопоказаний

5. Вечерний ритуал : душ

6. Спать ложиться в прохладной проветренной комнате . Желательно приобрести увлажнитель и гидрометр следить за влажностью и темп в комнатах

7. Не переедать на ночь . Последний прием пищи за 2 часа до сна .

Удачи 🍀

Не одна вы такая😪😪😪у меня война с этими анализами сплю по 2 часа, встаю с горем пополам 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️потом днем фиг уснешь и так каждый день😭😭😭😭

Вот и я не знаю🙈 А так хочется, как раньше, дрыхнуть до обеда😁

Я тоже не знаю, что с этим делать. День и ночь уже перепутала. Сплю по 4-5 часов в сутки, если повезёт, потом варëная весь день хожу

У меня тоже самое