Дочь ходит в садик и плохо спит: как настроить режим сна, если она не высыпается?

Мамы, подскажите пожалуйста!
Дочь сейчас ходит в садик, там она спит в тихий час. Если мы сидим дома (например на больничном или выходные), то она не спит в тихий час и ложится примерно в 21 час и засыпает быстро. Если она ходит в садик и спит там в тихий час, то засыпает она только в 23.30 не раньше 😩 хотя укладывать начинаю с 21. Бужу ее в 7 утра.. Что мне делать, я незнаю… Я сама не высыпаюсь и она не высыпает норму часов ночью