Как похудеть на 5 кг за месяц без спорта: диета и питание?

Давно ещё у одной спортсменки участвовала в марафоне «месяц без сахара». Суть в том, что ты в каааааждом своём продукте изучаешь состав и кушаешь только то, где нет сахара.

В принципе не сложно.

Я за две недели сбросила 2,5кг и честно признаюсь, где-то я «грешила» и позволяла себе печеньку.

Потом на всё забила, но кстати с тех пор, я теперь чай пью не с тремя ложками сахара, а с одной.

Если прям взять себя в руки, соблюдать диету и хоть как-то заниматься дома спортом, то за месяц вы реально увидите результат!

Возможно кг не так быстро уйдут, то целлюлита станет меньше и если кожа лица проблемная, то на лице заметите изменения.

Я скидывала!

Не есть после 18

Не пить алкоголь вообще

Не есть сладкое (заменила на конфеты на стевии Победа и то 1шт в день)

Убрать все соусы

Хлеб, макароны, картошка нельзя

Больше Жиров и белков употреблять

Жареное ела, на одном вареном не продержалась бы, но масла старалась по минимуму добавлять) как то так)

Реально, но надо вникать в состав продуктов, про сахар выше тоже верно написали.

Но ещё и важно, что и с чем вы едете, какие продукты крахмалистые, какие нет и когда их стоит употреблять и с чем. Способ приготовления пищи тоже зависит. Плюс важно, что вы кушаете на завтрак/обед и ужин.

В общем в это реально надо вникнуть и разобраться.

Я не помню сколько я скинула за 1 мес, помню, что за 3 мес у меня было минус 14 кг.

При этом я не сидела на диете, я просто разбиралась в продуктах.

Ну естественно убрала весь пищевой мусор: сладкое, мучное, фаст фуд, жаренное и тд.

Но у меня были хорошие порции обычной еды и я не чувствовала, что я голодаю. Ну да на обед я не ела жаренную картошку с котлетами из свинины, но могла положить хорошую порцию гречки с курицей или с говяжьей котлетой и тд

Да. Дефицит калорий.

Диеты не выход. Запомните , что самое комфортное похудение это примерно 100-150 грамм за сутки. Для правильного снижения веса надо перейти на правильное питание. Есть два варианта похудения . Первое : создаём дефицит калорий. Для начало надо рассчитать суточную норму. Это можно сделать в интернете. И потреблять ниже суточной нормы килокалорий. Вам придётся взвешивать всё что вы съели, вносить в приложение ( которое можно скачать в плеймаркете ). Второе практически всё тоже самое но заниматься физическими нагрузками. Чтобы за счёт них сжечь калории которые вы наели за день. Я для более комфортного похудения пью коктель. Заменяю один прием пищи им. Он по калорийности ниже чем один полноценный обед или ужин. Но его надо пить тоже с умом. И витамины обязательно пропивать надо. Чтобы организ получал все необходимые минералы и витамины, микроэлементы. Девочки которые мне посоветовали эту схему скидывали свои результаты до и после. Если интересует какой коктель и витамины я приобрела , пишите в личку.

На счёт , что можно кушать. Убрать легкие углеводы ( печенье , хлеб , , макароны можно из твердых сортов пшеницы. ) Завтрак должен быть плотным и питательным. Состоящий из сложных углеводов. Это каши. Обед обязательно белок и клетчатка. На ужин желательно , что то лёгкое. Творог, салат. ( Я как раз ужин заменяю коктелем ) в коктеле состав отличный ничего лишнего.

Просто дефицит ккал - закон сохранения энергии никто не отменял. И все равно откуда вы проучите энергию из сахара или огурцов))) главное чтобы расход энергии превышал поступление.

И надо учитывать, что самый большой расход энергии. В организме на его «базовое» обслуживание, при этом мышечная ткань тратит энергии гораздо больше чем жировая, поэтому конечно не плохо бы хоть чуть-чуть спорт подключить…