Какие упражнения для спины помогают при сидячем образе жизни?

Мамули, подскажите может на ютуб или в инст есть упражнения классные для спины, которые вам реально помогают. Чтоб все физиологично все дела. У меня сын совсем ручной стал , не хочется сутулой собакой стать 😂😂