Мне помогает смена обстановки. Тоже бывает иногда как накроет волна эмоций. Всех убить - себя пожалеть, в одеяло спрятаться. На кота наорать, мужу по телефону мозги сделать. ....
Я на улицу выхожу. Иду куда нибудь продолжительное время. Например до дальней пятерочки найти клей карандаш.
Или просто несколько кругов вокруг озера.
Главное что бы ни кто из людей вокруг не обращался 😊

Иди скорей обниму) не переживай, всё будет хорошо! 🙏