Болит поясница перед родами: за сколько, как понять схватки, дыхание и видео?

Девочки, начала болеть (тянуть, как волна находит) поясница. За сколько до родов у вас такое началось, как понять есть ли тренировочные схватки ? Как правильно дышать?, может есть у кого видео обучение. У меня что-то паника началась ((