Как справиться с паранойей из-за болезней детей? Панические атаки и страх заболеть самому

Меня замучила паранойя...

Нет, на самом деле. Каждый раз, когда я в каком то чате или форуме прочитаю, что кто то болеет гриппом, кишечкой или короной-всё...

Пульс учащается, в горле воздух спирает, я уже ощущаю все симптомы на своих детях и судорожно продумываю, чем их лечить и чем это все может обернуться... И самое страшное-что вместе с ними слягу ещё и я. Нашему папе работа важнее, чем помощь в таких случаях. Он считает, что на работе без него все рухнет, поэтому надежды уже давно нет, что он будет помогать несколько дней в таких случаях. Но речь не о нем. А об этой паранойе.

Я понимаю, что все болеют и это НОРМА. Но для меня каждая болезнь моих детей-это мой маленький ад. Я не сплю ночами, потому что боюсь проворонить температуру и в течение дня сама не своя.

Как избавиться от этой паники, особенно, когда вскользь кто то упоминает о какой-то болезни своего ребёнка?

Очень надеюсь найти помощь хотя бы здесь ☹️🤦‍♀️