Как справиться с осенней хандрой у мам?

Начиная с ноября многие из нас ( лично я точно) начинаем испытывать так называемую «осеннюю хандру»
🍂
Начинаем тревожиться, печалиться, унывать, не можем проснуться утром, снижается концентрация внимания, нарушается память и другие когнитивные процессы😞
Весной к нам приходит апатия, слабость и мы это называем «весенним авитаминозом»

А по сути это наши внутренние циркадные био часы не успевают за изменением светового дня!
И вот например сейчас в ноябре
мы попадаем в дефицит солнечного света!

Кто помнит для чего нам нужен свет?
Солнышко встаёт попадает к нам на сетчатку, и посылает сигнал в головной мозг, начинает вырабатываться КОРТИЗОЛ ( наш внутренний будильник) именно поэтому летом мы просыпаемся более бодрыми, веселыми, чувствуем себя энергично и прекрасно!
Сейчас света нет, никто нас не будит, желания одно -остаться в кровати на весь день и не вылазить из под одеяла!
Какой же выход?
-Стараться завтракать с ярким освещением,
-днем постараться быть на улице( в обеденный перерыв, или когда вы идёте на работу), -стараться в пасмурный день окружить себя ярким освещением( помню как мне в детстве запрещали днем зимой включать свет в квартире ради экономии электричества)
-в офисе выбирать себе рабочее место ближе к окну
-убрать все то что загораживает свет с окна( тюль, жалюзи , цветы и т д)
-использовать лампы искусственного света( портативные можно ставить прямо на стол перед собой, те кто их используют уверяют , что бодрят не хуже кофе)
Это поможет нам быть бодрее, активнее, повысит наше внимание, работоспособность!

Вечером , придя домой наоборот, не включать яркое освещение, а заменить его на дополнительное, ночники, бра, ужин при свечах…
Хотябы за 1 час до сна не брать в руки гаджеты( так как все они излучают голубое свечение или если очень нужно воспользоваться программой -ночной режим)
Иначе это будет раздражать нашу сетчатку, повышать кортизол и уменьшать выработку мелатонина.

Делитесь вмотать лайфхаками , как вы переживаете Осеннюю Хандру😅