29 неделя беременности: боль в спине, жара в квартире и сон - как быть?

Приближаюсь к 29 неделе, из ощущений сон был отстой, вдруг заболела спина, везде, мой верный аппликатор слегка расслабил, в квартире жарища, душно, без одеяла некомфортно, откроешь балкон все мерзнут, ну как отрегулировать температуру, спать только на боку с одеялком между ног тот еще квест чтоб еще замотать поясницу при этом чтоб не холодно было и не жарко😮‍💨