Как рассчитать КБЖУ для похудения: подробная инструкция и советы по сушке тела. Помогите!

@ermyanell, знаю) столкнулась с этим когда сама искала информацию

Скрины с курса по похудению фитнес-блогера @ju_letta_team в Инстаграм

Мне помог расчёт этой формулы

класс , рассчитала)) А у тебя какой предел по калориям ? У меня 1460 получается

@ermyanell, у меня 1600, но у меня есть приличный лишний вес

Ещё важно: нельзя сидеть на дефиците больше 4 недель. То есть 4 нед дефицит, 2-3 нед поддержка и потом опять дефицит, если нужно. Тогда не будет вреда здоровью)