Как перешли на ранний сон? Регресс и укладывание в 23:00

Кто как плавно переходил на раннее укладывание? Из-за регресса в ночной сон уходим в 23.00+- хотя начинаю укладывать в 18.00-19.00 🥵🥵🥵