ЗАСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ: ТЕХНИКА ЗАСЫПАНИЯ АГЕНТОВ СПЕЦСЛУЖБ

Хороший сон – это основа и здоровья, и красоты, но жизнь в большом городе вносит свои коррективы.

Я из тех, кто легко теряет сон, стоит мне чуть-чуть понервничать или просто устать, как бессонница тут как тут.

Я могу часами смотреть в потолок, литрами пить теплое молоко и нюхать эфирное масло лаванды, но заснуть получается лишь под утро…

Заголовок на каком-то сайте «ЗАСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ» сразу же зацепил мое внимание!

Как выяснилось, речь идет о технике засыпания, которую используют агенты спецслужб. Тратить время на то, чтобы считать овец, специальные агенты не могут: если уж в борьбе за спасение родины от мирового зла выдались свободные часы на сон, то проваливаться в него надо немедленно.

Специалисты утверждают, что навык засыпания можно тренировать, как и любой другой навык, и даже те, кто постоянно мучается бессонницей, при определенных усилиях могут научиться «выключать» мозг.

Работает это так: выполняя определенную последовательность действий, вы активируете парасимпатическую часть своей вегетативной нервной системы, которая отвечает в том числе за погружение в сон. И тут главное не сдаваться раньше времени, и продолжать тренироваться – 96% курсантов спецшкол овладевают этим навыком за 6 недель.

ТЕХНИКА ЗАСЫПАНИЯ

Итак, тренироваться нужно каждый вечер, лежа в постели с закрытыми глазами. Если вы готовы к тому, чтобы заснуть, то начинайте тренировку:

* шаг 1: расслабьте мышцы лица (лоб, челюсти, мышцы рта, язык, мышцы вокруг глаз и даже… уши!);

* шаг 2: расслабьте правое плечо, представив, как оно падает вниз, затем правую руку, левое плечо и левую руку;

* шаг 3: глубоко вдохнув, на выдохе расслабьте грудную клетку и живот, после чего снова вдохните и на выдохе волной расслабьте ноги, представив, как они падают вниз;

* шаг 4: в течение 10 секунд «очищайте» свой мозг от мыслей (кто-то представляет как мысли через уши «высасывает»  огромный пылесос, кто-то «протирает» мозг от мыслей тряпкой, кто-то «выпаривает» мысли из головы «горелкой» – вы можете придумать свой визуальный образ);

* шаг 5: после этого сконцентрируйтесь на одном из следующих образов:

* вы лежите на дне каное, которое медленно плывет по спокойной реке, и смотрите на небо и облака;

* вы лежите в бархатном черном гамаке в абсолютно темной комнате, гамак слегка покачивается;

* вы «смотрите» на черный экран в своей голове, на котором бежит титрами одна и та же фраза – «не думай, не думай, не думай, не думай, не думай…»

СПОКОЙНОЙ НОЧИ

А чтобы ускорить овладение навыком, и улучшить технику засыпания, помните о важных правилах «гигиены сна»:

* убирайте телефон, компьютер или планшет подальше за 2 часа до сна, не смотрите перед сном телевизор – мерцание экрана разрушает мелатонин, гормон сна;

* кофе и крепкий чай во второй половине дня также влияют на выработку мелатонина (чай в меньшей степени), так что лучше заменить их после обеда на другие напитки;

* лучший способ дать мозгу отдохнуть и настроиться на сон – потратить час перед сном на «медленное» хобби: чтение, любое рукоделие или просто общение с близкими.