Если не в обострении, то гимнастика каждый день. На Ютубе много роликов. Муж ходил в центр реабилитации, там просмотрели его МРТ, продиагностировали мышцы. Ходил несколько раз на занятия с реабилитологом. Но все эти упражнения есть в интернете. Был два раза, дальше сам занимается.
Остеохондроз есть у всех )
Протрузия ещё не грыжа )
Меньше нагрузок ,на нагрузки корсет одевать ,массаж ,физиотерапия ,ну и посимптомное лечение )
Тут к любому неврологу кажется можно обратиться )