На пилатес можно

Грыжа есть. Ходила на йогу или бассейн. В зал боюсь, если только с проверенным тренером

У меня 3 грыжи и я ходила 4 года в зал, чтобы закачать спину и столбцы. Мне давали много упражнений в начале без веса, для закачки и укрепления. Гиперэкстензия без веса, а потом пошло, поехало и я уже тяжелые веса поднимала спокойно, тем самым качая спину и ягодицы
Но, у меня был лучший опытный тренер, который в начале попросила мой рентген и заботилась о моей спине
Так что только в зале вы будете иметь здоровую спину

Я хожу на йогу здоровая спина

Только с грамотным инструктором и после тщательного обследования

Моя коллега ходит. Вы наверное после родов хотите. Ну, коллега ходит. Так она еще и боди билдер