Пейте с утра на голодный желудок стакан воды сырой обязательно. И исключите из рациона мучное полностью.
У меня были такие серьёзные проблемы, что при каждом помещении 🚽 у меня начиналась истерика... Форлакс обязательно пейте он микрофлору восстанавливает. Ну и молочных продуктов побольше.