Сбился режим сна после моря: как вернуть ребенку сон в 10 вечера и ранний подъем?

А еще не просто так я зашла сюда , просто именно тут вы все знаете , мне нужна подсказка , мы все лето были на море с сыном , но приехав от туда , мы поняли что мы сбили жестко режим , просто мы каждое лето все лето проводили на море и никогда небыло проблем со сном да и с режимом в целом все было замечательно , но в этом году , что то с чем то .. мы просто живем московским режимом, засыпает в 2-3 ночи , что я только не пообовала .. уже реально нет сил .. хочу как оаньше в 10 спать в 10 вставать 😁 а теперь в 2-3 ночи засыпает , в 9-10 встает и днем ложится в 5-6 вечера на дневной сон .. просто рубится , я пробовала не давать спать , капртзы психи и в сон всеравно в 2-3 ночи...