Болит спина после сна? Как облегчить боль в пояснице?

Девочки, всем привет! Страдает спина! Ложусь спать основном в 10-11) встаю в 7, спина затекает в районк поясницы(на спине не сплю, только на боках). Да так, что невозможно лежать, приходится вставать, расхаживаться с час и потом можно прилечь. Так не каждый день. Кто может чем спасался, чтобы облегчить?😉🤗