Что делать, если не спишь до 3-4 ночи и мало спишь? Советы от бессонницы, изжога и частое питье

А можно принимать что нибудь от бессонницы? Раньше 3-4 часов ночи не могу уснуть. И сплю по 1,5-2 часа. Все время то пить, то в туалет, то изжога.