⠀ 🔷Завтрак (кбжу 476/25/21/47) 🔸Омлет: 2 яйца+ молоко 2,5%, 50 мл 🔸Бутерброд с сыром: зерновой хлеб,…

⠀

🔷Завтрак (кбжу 476/25/21/47)

🔸Омлет: 2 яйца+ молоко 2,5%, 50 мл

🔸Бутерброд с сыром: зерновой хлеб, 50 гр +сыр, 30 гр

🔷Перекус (кбжу 192/11/3/29)

🔸Греческий йогурт, 150 гр

🔸Банан, 110 гр

⠀

🔷Обед (кбжу 521/33/21/49)

🔸Спагетти т.с.

отвариваем 120 гр спагетти в сухом виде + 1 ст.л. масла

🔸Куриные голени, тушеные с луком и морковью, 1 порция=2 голени

🔸Овощной салат с маслом:

-огурец, 100 гр

-помидор, 100 гр

-1 ч.л. масла

⠀

🔷Полдник

- творог 160 гр

⠀

🔷Ужин (кбжу 163/15/9/6)

🔸Овощной салат с тунцом

- Тунец в собственном соку, 50 гр.

- Огурцы, 100 гр

- Яйцо + Помидоры, 100 гр

- Салат латук, 100 гр

- Специи (по вкусу)

- Соль (по вкусу)

- Масло оливковое, 10гр

- Лимон