Тест на старение мозга. Первые признаки старения, пожалуй, главного органа могут встретиться как у человека, уже перешагнувшего сорокалетний рубеж, так и чуть ли не у вчерашнего студента.
Конечно, некоторые из этих «симптомов» могут быть обусловлены характером, физическим утомлением и другими факторами. Но если вы замечаете за собой сразу несколько пунктов из списка, да ещё и регулярно, это повод насторожиться.
Скорость старения мозга могут увеличивать некоторые факторы, такие как: травмы головы; некоторые инфекционные заболевания; ментальные расстройства; употребление запрещённых психоактивных веществ; злоупотребление спиртными напитками, курением; скудное питание, недостаток витаминов; некачественный сон и отдых; стрессы, обилие негативно заряженной информации; генетическая предрасположенность.
Как сохранить молодость мозга
Чтобы поддерживать интеллект в форме, необходимо создать для него здоровую среду, а также регулярно бросать ему вызов. Но одного-двух упражнений в неделю будет недостаточно. Необходим почти круглосуточный процесс. Обеспечьте себе качественный отдых Достаточный по времени сон в тёмном, хорошо проветренном помещении. За два часа до ночного отдыха постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами, особенно с целью «пробежаться» по новостной ленте. Нужно, чтобы ближе к ночи вырабатывался гормон мелатонин, а не кортизол, отвечающий за мобилизацию организма.
Регулярно двигайтесь Подойдут, например, танцы или прогулки, в идеале — по не самой знакомой местности. Так вы и дадите нагрузку сердечно-сосудистой системе, и разовьёте координацию движений, получите новые впечатления.
Питайтесь разумно Контролируйте уровень плохого холестерина. Если у вас повышенные показатели, снижайте их с помощью диеты и физических нагрузок. Избегайте тяжёлых мясных блюд. Следите, чтобы на вашей тарелке появлялись жирные кислоты Омега-3, витамины, в том числе группы B, Е и D, а также биофлавоноиды. Ограничьте употребление сахара, он вызывает зависимость и ухудшает работу мозга в долгосрочной перспективе. Пожилым людям рекомендуется вовсе обходиться без него.
