Mom.life
Rf
rf17
Rf·Мама троих детей

Как я собираюсь худеть? Принципы:

1. уменьшаю суточную калорийность на 500-600ккал, для меня это 1700 ккал в сутки

2 калорийность пищи уменьшаю но количество остается прежним , увеличиваю долю овощей

3. уменьшаю жиры, но оставляю немного сливочного масла либо растителтного (10г)

4. 4-5 приемов пищи в день

5. ограничиваю соль, виделс соль с пониженным содержанием в вкусвилл, надо пробовать

6. исключаю:хб изделия, сладости, шоколад, свинину, молоко коровье, крахмалистые изделия

7. раздельное питание : кисломолочные и мясо/рыбу с фруктами и овощами, а каши, углеводы так же только с фруктами и овощами

P. S. Я не врач, все, что пишу здесь прошу считать пищевым дневником (а так же хочу посчитать экономику своего рациона) не носит рекомендательных характер, буду рада, что кто-то найдет мотивацию найти свой путь к своему идеальному телу, буду благодарна за поддержку

25.09.2022

Лучший комментарий

Комментарии

gaechka0201
Мария·Мама двоих (6 лет, 8 лет)

Если вы в какой-то из приёмов пищи будете есть только углеводы без белков и жиров, вы не будете наедаться

25.09.2022 Нравится Ответить
gaechka0201
Мария·Мама двоих (6 лет, 8 лет)

Очень важно соблюдать не только дефицит ккал, но и баланс бжу. На эти 1700 можно есть одни углеводы и вы похудеете,но качество тела будет другим

25.09.2022 Нравится Ответить
rf17
Rf·Мама троих детей

@gaechka0201 в том и дело, что запрещенку я есть не буду, основное исключение это углеводы, точнее вредные углеводы

26.09.2022 Нравится Ответить
yana_lsn
⚜️Яна⚜️·Мама двоих (1 год, 3 года)

Жиры нет смысла уменьшать. Не от жиров поправляются или худеют. Жиры наоборот очень важны.

25.09.2022 Нравится Ответить
malinina12
Алина·Мама сына (5 лет)

Конечно! Если умнньшить жиры- организм полетит к чертям!

25.09.2022 Нравится Ответить
gaechka0201
Мария·Мама двоих (6 лет, 8 лет)

@malinina12 жиры помогают усваиваться белкам, а они самое важное в питании

25.09.2022 Нравится Ответить
malinina12
Алина·Мама сына (5 лет)

Пункт 3 вообще не понятен, зачем убирать растительное масло?

25.09.2022 Нравится Ответить
malinina12
Алина·Мама сына (5 лет)

@rf17 смысл не в диете, смысл поменять пищевое поведение,а потом это входит в норму,просто как новая привычка с которой живешь и уже не задумываешься

26.09.2022 Нравится Ответить
rf17
Rf·Мама троих детей

@malinina12 👏👏👏 круто

26.09.2022 Нравится Ответить
rf17
Rf·Мама троих детей

@malinina12 у меня именно такой настрой

26.09.2022 Нравится Ответить
anchous.86
Анютик-парашютик·Мама двоих (7 лет, 15 лет)

🤟🤞

25.09.2022 Нравится Ответить
ekaterinatelegina
Екатерина·Мама двоих (9 лет, 24 года)

Чем больше будет физ нагрузка, тем больше будет хотеться есть:) а так белок 110 гр, 400-500 гр овощей, фрукты, половина авокадо.

25.09.2022 Нравится Ответить
ekaterinatelegina
Екатерина·Мама двоих (9 лет, 24 года)

@rf17, почему хотите молоко исключить, там много белка. Или у вас не переносимость?

26.09.2022 Нравится Ответить
rf17
Rf·Мама троих детей

@ekaterinatelegina молоко цельное исключаю, а вот кефир, творог оставляю

26.09.2022 Нравится Ответить
ekaterinatelegina
Екатерина·Мама двоих (9 лет, 24 года)

@rf17, почему?

26.09.2022 Нравится Ответить
lasohka
inna·Мама сына (6 лет)

и какая потеря веса ?

25.09.2022 Нравится Ответить
rf17
Rf·Мама троих детей

@lasohka спасибо! Я намерено пишу с начала, тк вижу некую мотивацию, что посты будут видеть люди

25.09.2022 Нравится Ответить
lasohka
inna·Мама сына (6 лет)

@rf17 мне мужу нужно срочно похудеть . а любитель покушать . и все не получается 😔

25.09.2022 Нравится Ответить
rf17
Rf·Мама троих детей

@lasohka зарегьте его тут, будем с ним соревноваться

25.09.2022 Нравится Ответить
Читайте также