Как я собираюсь худеть? Принципы:
1. уменьшаю суточную калорийность на 500-600ккал, для меня это 1700 ккал в сутки
2 калорийность пищи уменьшаю но количество остается прежним , увеличиваю долю овощей
3. уменьшаю жиры, но оставляю немного сливочного масла либо растителтного (10г)
4. 4-5 приемов пищи в день
5. ограничиваю соль, виделс соль с пониженным содержанием в вкусвилл, надо пробовать
6. исключаю:хб изделия, сладости, шоколад, свинину, молоко коровье, крахмалистые изделия
7. раздельное питание : кисломолочные и мясо/рыбу с фруктами и овощами, а каши, углеводы так же только с фруктами и овощами
P. S. Я не врач, все, что пишу здесь прошу считать пищевым дневником (а так же хочу посчитать экономику своего рациона) не носит рекомендательных характер, буду рада, что кто-то найдет мотивацию найти свой путь к своему идеальному телу, буду благодарна за поддержку
Очень важно соблюдать не только дефицит ккал, но и баланс бжу. На эти 1700 можно есть одни углеводы и вы похудеете,но качество тела будет другим
@gaechka0201 в том и дело, что запрещенку я есть не буду, основное исключение это углеводы, точнее вредные углеводы
Жиры нет смысла уменьшать. Не от жиров поправляются или худеют. Жиры наоборот очень важны.
@malinina12 жиры помогают усваиваться белкам, а они самое важное в питании
@rf17 смысл не в диете, смысл поменять пищевое поведение,а потом это входит в норму,просто как новая привычка с которой живешь и уже не задумываешься
Чем больше будет физ нагрузка, тем больше будет хотеться есть:) а так белок 110 гр, 400-500 гр овощей, фрукты, половина авокадо.
@rf17, почему хотите молоко исключить, там много белка. Или у вас не переносимость?
@ekaterinatelegina молоко цельное исключаю, а вот кефир, творог оставляю
@lasohka спасибо! Я намерено пишу с начала, тк вижу некую мотивацию, что посты будут видеть люди
@rf17 мне мужу нужно срочно похудеть . а любитель покушать . и все не получается 😔
Если вы в какой-то из приёмов пищи будете есть только углеводы без белков и жиров, вы не будете наедаться