Как я собираюсь худеть? Принципы:

1. уменьшаю суточную калорийность на 500-600ккал, для меня это 1700 ккал в сутки
2 калорийность пищи уменьшаю но количество остается прежним ,...

Question

Как я собираюсь худеть? Принципы:

1. уменьшаю суточную калорийность на 500-600ккал, для меня это 1700 ккал в сутки
2 калорийность пищи уменьшаю но количество остается прежним , увеличиваю долю овощей 
3. уменьшаю жиры, но оставляю немного сливочного масла либо растителтного (10г) 
4.  4-5 приемов пищи в день 
5. ограничиваю соль, виделс соль с пониженным содержанием в вкусвилл, надо пробовать
6. исключаю:хб изделия, сладости, шоколад, свинину, молоко коровье, крахмалистые изделия
7. раздельное питание : кисломолочные и мясо/рыбу с фруктами и овощами, а каши, углеводы так же только с фруктами и овощами

P. S.  Я не врач, все, что пишу здесь прошу считать пищевым дневником (а так же хочу посчитать экономику своего рациона) не носит рекомендательных характер, буду рада, что кто-то найдет мотивацию найти свой путь к своему идеальному телу, буду благодарна за поддержку

Мария · Answer

Если вы в какой-то из приёмов пищи будете есть только углеводы без белков и жиров, вы не будете наедаться

Мария · Answer

Очень важно соблюдать не только дефицит ккал, но и баланс бжу. На эти 1700 можно есть одни углеводы и вы похудеете,но качество тела будет другим

Rf · Answer

@gaechka0201 в том и дело, что запрещенку я есть не буду, основное исключение это углеводы, точнее вредные углеводы

⚜️Яна⚜️ · Answer

Жиры нет смысла уменьшать. Не от жиров поправляются или худеют. Жиры наоборот очень важны.

Алина · Answer

Конечно! Если умнньшить жиры- организм полетит к чертям!

Мария · Answer

@malinina12 жиры помогают усваиваться белкам,  а они самое важное в питании

Алина · Answer

Пункт 3 вообще не понятен, зачем убирать растительное масло?

Алина · Answer

@rf17 смысл не в диете, смысл поменять пищевое поведение,а потом это входит в норму,просто как новая привычка с которой живешь и уже не задумываешься

Rf · Answer

@malinina12   👏👏👏  круто

Rf · Answer

@malinina12 у меня именно такой настрой

Анютик-парашютик · Answer

🤟🤞

Екатерина · Answer

Чем больше будет физ нагрузка, тем больше будет хотеться есть:) а так белок 110 гр, 400-500 гр овощей, фрукты, половина авокадо.

Екатерина · Answer

@rf17, почему хотите молоко исключить, там много белка. Или у вас не переносимость?

Rf · Answer

@ekaterinatelegina молоко цельное исключаю, а вот кефир, творог оставляю

Екатерина · Answer

@rf17, почему?

inna · Answer

и какая потеря веса ?

Rf · Answer

@lasohka спасибо! Я намерено пишу с начала, тк вижу некую мотивацию, что посты будут видеть люди

inna · Answer

@rf17 мне мужу нужно срочно похудеть . а любитель покушать . и все не получается 😔

Rf · Answer

@lasohka зарегьте его тут, будем с ним соревноваться

Комментарии