Как справиться с тревогой осенью: 6 советов

Необычный год. Пугающая осень. Уровень тревожности зашкаливает.

⠀

Осень и так тяжёлое время, а последние события не добавляют ничего хорошего. Многие хотят спрятаться от жестокого мира под плед, желательно с глинтвейном и шоколадкой.

⠀

Но тревога -штука полезная. Она намекает вашему мозгу от лица остального организма, что что-то пошло не так.

⠀

Нервная система практически на любой стресс реагирует одинаково: кортизол, мышечный тонус, расширение зрачков и т.д.

За тревогой идет период повышенной сопротивляемости. Его длительность зависит от ресурсов вашего организма.

Дальше -истощение. Тут начинаются нервные срывы, выгорание, апатия, проблемы с ЖКТ, угнетение иммунной системы. Ничего хорошего.

⠀

‼️ПРАВИЛА:

⠀

1️⃣Не усложняйте.

Например: если хочется быть дома одному и смотреть сериал -это нормально. Делайте себе хорошо.

⠀

Если вам ничего не хочется, всё бесит- это тоже нормально. Раздражение — ваш метод справляться со стрессом, разрешите себе его.

⠀

2️⃣Обстановка в доме.

Используйте традицию сезонной смены декора. Если шторы и покрывала сменить на осенне-зимний вариант, достать ковры и купить мягкие тёплые тапочки, это может существенно повысить качество жизни.

⠀

👉 это красиво

👉 вы сразу увидите результат своей работы

👉вам будет физически тепло и уютно

⠀

3️⃣Больше света.

Можно использовать дополнительные источники: гирлянды, лампы, ночники.

⠀

4️⃣Питание.

Часто в тревоге мозг отказывается фиксировать чувство голода.

⠀

Стрессовое состояние – не время для диет. Иногда лучше есть именно то, что хочется: сладкое, солёное, жирное, мясное. Но, в определённых пределах. Не доводите до фанатизма. Наше тело действительно само чувствует, чего ему не хватает. Ну и не забываем, что радовать себя -это полезно.

⠀

5️⃣Одевайтесь тепло.

Если телу некомфортно, о психической стабильности можно забыть.

Открытым щиколоткам, рваным джинсам — нет. Многослойности в одежде и объёмным шарфам -да.

⠀

6️⃣Помните о дыхании.

Желательно много дышать на свежем воздухе. Чаще открывайте окна, только не простудитесь. Еще полезно дышать "грудью", а не "животом".

Угнетённое дыхание — признак истощения, мозгу нужен кислород.

⠀

Берегите себя. Всё пройдёт. И это тоже пройдёт🙏