Как справиться с тревогой осенью: 6 советов

Необычный год. Пугающая осень. Уровень тревожности зашкаливает.
⠀
Осень и так тяжёлое время, а последние события не добавляют ничего хорошего. Многие хотят спрятаться от жестокого мира под плед, желательно с глинтвейном и шоколадкой.
⠀
Но тревога -штука полезная. Она намекает вашему мозгу от лица остального организма, что что-то пошло не так.
⠀
Нервная система практически на любой стресс реагирует одинаково: кортизол, мышечный тонус, расширение зрачков и т.д.
За тревогой идет период повышенной сопротивляемости. Его длительность зависит от ресурсов вашего организма.
Дальше -истощение. Тут начинаются нервные срывы, выгорание, апатия, проблемы с ЖКТ, угнетение иммунной системы. Ничего хорошего.
⠀
‼️ПРАВИЛА:
⠀
1️⃣Не усложняйте.
Например: если хочется быть дома одному и смотреть сериал -это нормально. Делайте себе хорошо.
⠀
Если вам ничего не хочется, всё бесит- это тоже нормально. Раздражение — ваш метод справляться со стрессом, разрешите себе его.
⠀
2️⃣Обстановка в доме.
Используйте традицию сезонной смены декора. Если шторы и покрывала сменить на осенне-зимний вариант, достать ковры и купить мягкие тёплые тапочки, это может существенно повысить качество жизни.
⠀
👉 это красиво
👉 вы сразу увидите результат своей работы
👉вам будет физически тепло и уютно
⠀
3️⃣Больше света.
Можно использовать дополнительные источники: гирлянды, лампы, ночники.
⠀
4️⃣Питание.
Часто в тревоге мозг отказывается фиксировать чувство голода.
⠀
Стрессовое состояние – не время для диет. Иногда лучше есть именно то, что хочется: сладкое, солёное, жирное, мясное. Но, в определённых пределах. Не доводите до фанатизма. Наше тело действительно само чувствует, чего ему не хватает. Ну и не забываем, что радовать себя -это полезно.
⠀
5️⃣Одевайтесь тепло.
Если телу некомфортно, о психической стабильности можно забыть.
Открытым щиколоткам, рваным джинсам — нет. Многослойности в одежде и объёмным шарфам -да.
⠀
6️⃣Помните о дыхании.
Желательно много дышать на свежем воздухе. Чаще открывайте окна, только не простудитесь. Еще полезно дышать "грудью", а не "животом".
Угнетённое дыхание — признак истощения, мозгу нужен кислород.
⠀
Берегите себя. Всё пройдёт. И это тоже пройдёт🙏