Как справиться с тревожностью в непростые времена?

КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ?

Паника, страх, тревога, злость, ярость, беспомощность, ужас, бессилие, ожидание, оцепенение, шок. Это то, что окружает нас всех, и даже если вас это не касается, то влияет обязательно! Спасибо моей коллеге психологу и консультанту по ГВ Валерии Максимовой за такой своевременный пост…🙏🏼

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1️⃣ Ограничиваем просмотр новостной ленты. Читать новости утром или днем, из проверенных источников!

Мониторя постоянно новости, мы подсаживаемся на адреналин, это только разгоняет наше состояние, но никак не помогает.

2️⃣ Осознанное переключение.

• Работа

• физический труд

• уборка

• прогулка

• Физическая нагрузка, бег, тренировка

• кино, музыка, которая способна переключить

• новая учеба

Если вы все равно уходите мыслями «туда» - ищем другой, свой способ переключиться.

3️⃣ Дыхательные техники.

Дыхание по квадрату:

делаем вдох на 4 счёта, далее задерживаем дыхание 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова задержка на 4 счёта.

4️⃣ Решать простые задачи, контролировать то, что можем контролировать.

Уже эти простые действия могут существенно облегчить жизнь нашей психики, пережить этот этап.

❓Поделитесь, как ваше самочувствие в последние дни? Получается ли справиться с тревожными мыслями и не поддаваться панике?

И обязательно делитесь этим постом с теми, кому сейчас особенно нужна помощь и поддержка 🙏🏼