Как справиться с тревогой? Техника заземления 54321
В связи с повышенной тревожностью населения, хочу написать вам хорошую технику самоуспокоения. Техника заземления или 54321
При сильной тревожности.
1. Назвать вслух или про себя 5 предметов которые ты видишь и обозначить их цвет ( стул розовый, шарик зеленый итд)
2. Проговори то, что можешь почувствовать ( я сижу попой на диване, в руках держу телефон) 4 ощущения.
3. Прислушайся и пойми 3 разных звука, которых тебя окружают
4. Выдели 2 запаха которые тебя окружают.
5. Найди или представь вкус чего-то во рту. Опиши его себе.
Лучший комментарий
Комментарии
Ого)) оказывается я приминяла эту технику, и скажу что она оказалась очень эффективной. Первая моя беременность закончилась рождением мёртвого сына на 36 нед и через год я уже была беременна дочерью. Так вот когда в голове возникали мысли типо "а вдруг и в этот раз?" Я применяла первые два пункта
Если я встревожена , то не смогу вспомнить все пункты, это точно
Это дело не одного раза. Я закрепила в телеграмме в диалога куда захожу чаще всего. И напоминание постоянное как поступать в случае тревоги
Как 2 запаха определить? Могу только тогда, когда кошка сходит в лоток
Может к Лору? Вокруг полно запахов. Главное сконцентрироваться
И кстати он ещё существует, он у бабушки, и он в Могилёвской обл.
Благодарю за пост , очень надеюсь что не понадобится .
Меня муж так научил самоуспокоению, когда я сильно боялась перед родами. Переключать внимание на то, что здесь и сейчас. Да, это помогает
К сожалению нет 😔 я только слезла с антидепрессантов. Какие-то успокоительные пробовали уже?
@meteli я магний пью уже месяц,сейчас удалила дозу и персен купила
Пока это все сделаешь забудешь о чем беспокоилась😅
@chistilina ооооххх... Мой тоже похудел тогда. Килограммов 12-15 за пару месяцев. Сейчас набрал частично
@larisa15 почему у женщин так не работает? Понервничала чуть-чуть и 5 кг скинула😂
@chistilina 🤷♀️. У меня всегда в плюс идёт. Я заедаю стресс😭. Разве только кишечник иногда прочищается🙈
Оооо я интуитивно так себя возвращаю к себе сегодня весь день! Спасибо, что написали об этом❤️
Я вот тоже старалась найти себя в быту. А сегодня с психологом говорили, и она дала эту практику. Рада быть полезной 🧚🏻♀️
Это называется находится «здесь и сейчас»🍀 и это действительно помогает, согласна на 💯
@maryzolotoy, у меня почему-то был постоянно приход, что взорвется машина. Я не могла смотреть в окно и думать вообще о чем-то когда муж, а особенно муж с детьми уезжал куда-то, на каждом светофоре когда машина стояла я была уверена, что мы взорвемся. До слез порой. А сегодня на сеансе всплыло в памяти, как моим родителям кто-то из сослуживцев прислал видеокассету с кадрами с чеченской войны, они там были. И у меня так отложилось, что всплыло в памяти вот так, спустя много лет
@katenok131, ой да, сеансы эти иногда такое могут выдать 😭
@maryzolotoy, а сейчас вспомнила, что один из коллег мамы подорвал себя на центральной площади 😐 и разумеется в памяти 4-6 летней меня это все отложилось 😫
@zlovredina, да, я понимаю. Но в моменте помогает 🙌
@oxanka.kirienko, мне жаль, что Вам это не помогает
Пока это все сделаешь забудешь о чем беспокоилась😅