Как справиться с нерегулярным циклом и ПМС после 35 лет?

Девочки кому за 30, а точнее 35 лет, кто то сидит на гормонах из за нерегулярного цикла?

Я уже устала себя плохо чувствовать из-за задержек, как начинается 15 дц так понеслось, отекаешь как свинья, всё болеть начинает, грудь, живот, голова, ходишь злая, жрешь что не попадя, ссышься по три раза за ночь!
И так до тех пор пока не придут долгожданные красные дни календаря 😭… а приходят они с задержкой от 14 дней до 25, тоесть получается я себя хорошо чувствую только 15 дней за два месяца 😭
С месячными у меня всегда была проблема, всегда были не регулярные, но я не ощущала такого острого пмс как после третих родов!

Пошла к гинекологу, посмотрела на кресле, сделали узи, придраться вообще не к чему!
Сдали анализы на гормоны с 5 по 7дц , врач была уверена что в них проблема, но не тут то было, и они пришли все в норме!

Ничего не остаётся делать, и врач выписывает мне джес плюс, говорит будешь их пить и всё наладится!
Но я их очень боюсь, боюсь этих гормонов… ведь они у меня в норме! Да и был у меня уже опыт пить эти гормоны, после отмены по полгода не было месячных. Да и побочек от них я тоже боюсь, у меня проблемы с венами на ногах, гемангиома в позвоночнике.
Может кто что подскажет, как Вы справляетесь с пмс и не регулярным циклом может есть какой то другой выход, или тут только один, садится на гормоны и всё?