Физическая активность после родов: как восстановить мышцы тазового дна

Послеродовые периоды👩‍🍼

Есть такие понятия как послеродовые периоды. Зачем вам о них знать?

- Все дело в том, что в разные периоды после родов показана разная физическая активность.

Кто то в акушерстве выделяет 2 периода:

👉🏻ранний, первые 2-3 месяца

👉🏻и поздний 3 месяца и более.

А кто-то разбивает ранний периода на части. Мне нравится этот подход, поэтому мы будем рассматривать именно его.

🕐Прямой (24 часа) – это первые сутки после родов. Что можно и нужно делать в этот период?

✅Начиная часов через 8, а то и раньше, можем начать сокращать мышцы тазового дна. Самое главное правило, что делаем мы это на выдохе и со вдохом расслабляем.

Что значит сокращать? Это не "сильно сжимаем мышцы промежности", а представляем что смыкаем половые губы и вдохом плавно плавно расслабляем.

После естественных родов вам будет казаться, что там просто глушь и тишина🙈, вроде делаем делаем, а ничего не происходит. Это нормально, потому что после естественных родов промежность отекшая, у кого то бывают разрывы, швы, эпизиотомия. Если наложены швы, делаем в зоне комфорта. Но главное делаем, даже если кажется что ничего не происходит.

☝🏻В этот период нам важно заложить нейромышечные связи. Наладить связь тела с мозгом. Потому что, чем быстрее мы восстановим связь мозга с этой зоной, тем быстрее пойдет процесс восстановления. Кроме того, такое правильное сокращение мышц тазового дна, будет способствовать тому, что отеки будут уходить быстрее.

‼Важно помнить, что делаем всего по 2-3 минутки, но до 10 раз в день. То есть достаточно часто, но по чуть-чуть.

👉🏻После КС мы тоже это делаем. Преимущество в том, что вы будет ощущать движение промежности, потому что там нет таких сильных отеков как после ЕР. Но недостаток в том, что вы можете ощущать шов. Поэтому тоже важно, выполнять только в зоне комфорта.

‼Очень важное правило: не делаем никаких велосипедов, никаких упражнений с поднятием ног. Так как в этот момент задействовано очень много различных мышц.

И если после родов мы начнем выполнять подобные упражнения, то мы просто натужим себе диастаз и спровоцируем опущение органов. Поэтому мы избегаем любые упражнение, где есть хоть малейшее натуживание.

🚶🏻‍♀Часа через 3 можно и нужно ходить, особенно если было КС. Это важно. Для того, чтобы наши мышечные фасциальные слои двигались во всех направлениях.

Чем лучше и качественнее у нас будет движение , тем лучше восстановиться ткань после операции и тем меньшее количество последствии на состояние тела и живота это наложит.

🛌Но первые 2 недели 80% времени мы лежим. Почему? Об этом расскажу в следующий раз

Автор: Юлия Нам💕