Как заниматься шариками после родов?

В последний раз я пользовалась шариками,после первых родов.но тогда все было не так печально,а после трёх недель по пол часа в день,все было вообще прекрасно. Сегодня я взяла себя в руки,и решила что снова буду заниматься с ними каждый день.и я просто в ужасе. Один шарик все время пытается выпасть и мне очень сложно его удержать . Не думала,что у меня там так все хреново)) у кого так было? Кто пользовался шариками?Как долго это все подтягивалось? И на сколько интенсивно мне нужно заниматься? Спасибо заранее за ответы🌺