Как справиться с грустью: небольшие шаги к улучшению настроения

Частым спутником грусти является отсутствие мотивации😔 Зачем  что-то делать? Мне грустно, нет сил, всё это бессмысленно…Знакомо? Тогда упражнения на сегодня будут очень кстати.

Когда нам грустно, всё, что нам порой хочется: чтобы печаль исчезла сейчас же💥 Такое ожидание может быть и в отношении упражнений. Но когда мгновенного результата не получается, то остатки мотивации исчезают бесследно.

Это ловушка! Не верь этому!🙃 Положительные эмоции, которые мы стремимся получить, могут потребовать некоторого времени. Поэтому вооружаемся терпением и продолжаем делать небольшие шаги для получения результата🧡😉

У тебя точно есть какие-то ежедневные дела. Выбери одно, которое кажется тебе важным, но которое сейчас ты периодически пропускаешь из-за того, что плохо себя чувствуешь. Сосредоточься на нем и сделай его своей целью: вспоминать про него и выполнять каждый день. Например: обедать, заправлять кровать, гулять 30 минут, чистить зубы, выпивать два стакана воды и т.д.

Само наличие цели в голове будет помогать удерживать уровень бодрости, но можно усилить этот эффект⬇️

Опиши ощущения, которые ты испытаешь в будущем, когда регулярно будешь выполнять это ежедневное дело. Что оно тебе принесет, может ли оно улучшить твое самочувствие?

Не жди появления мотивации. Ее создают действия💪 Небольшие, регулярные действия!

Оцени свой уровень грусти и печали сейчас от 1 до 5, где 1 — мне спокойно и радостно, 5 — мне очень грустно и печально.