![Юлия [Нутрициолог]](https://img.mom.life/preview/c/psQWwYVQ5lT2_yfGh18JdA/40x40/kernel/2024/11/07/1730995611672ce59b4cb4b.jpeg){kind=small}
"ХОЧЕТСЯ МНОГО СЛАДКОГО 🍫И МУЧНОГО 🍰"
Одна из самых распространённых проблем в вопросе коррекции веса - 🍰🍨🍪🧁🥧🍦🍬🍭🍩 СЛАДОСТИ!
"Очень хочется пирожков, булочек, шоколада. Даже если съем тарелку супа и плотно покушаю, обязательно нужно закусить чем-то сладким 🥺"
"При виде сладостей аш трясёт, даже если сыта"
"Не могу жить без сладкого"...
Я практически каждый день слышу подобные фразы от людей, которые ко мне обратились 😏
⬇️А вам это знакомо?
Друзья, тяга к простым углеводам всегда говорит о наличии заболеваний или нарушений в организме.
Давайте разберемся с причиной углеводной зависимости!
⚠️Самая главная причина – несбалансированность рациона!
Что получается?
1. Организму требуется белковая пища (мясо и рыба, творог и яйца), а человек ее не дает….
2. Организму требуются качественные, сложные углеводы в виде круп, хлеба, макаронных изделий, а человеку все равно 🤷♀️!!!
3. Организм находится в кошмарном дефиците витаминов и минеральных веществ… А человеку плевать – он организму дает торт или шоколадку!!! 🤦♀️
«Бери, организм, ешь что дают, откладывай жировые запасы, мучайся, болей! А я чихать на тебя хочу!!! Мне важнее, чтоб было ВКУСНО!!!», - говорит Логика сладкоежки!
👉Отсюда вытекает первое и главное правило, с которого стоит начать:
Дайте, наконец, своему многострадальному организму те продукты, в которых он нуждается физиологически!
В 80% ситуациях ему не захочется более сладкого в огромных количествах!!!
⚠️Причина вторая
Нарушение режима сна и отдыха.
Чем меньше человек спит, тем ниже уровень лептина (гормон насыщения) , и мозг получает сигнал, что пищи мало. Уровень же грелина (гормон голода) наоборот повышается, заставляя нас испытывать голод, т.е. его неправильные сигналы могут побудить поесть, даже если чувства голода нет.
В результате, чувство голода обострено, а чувство насыщения притупляется
Кроме того, увеличивается тяга к углеводам.
Когда лептина становится меньше, начинается тяга к калориям, особенно к углеводам. Тяга возникает независимо от того, достаточно ли углеводов в организме 🤷♀️
💤 При нехватке сна организм плохо отдыхает, ему не хватает энергии на следующий день. Как получить нужную энергию? Конечно, поесть.
Ученые доказали: после бессонной ночи человек съедает в среднем на 200-400 калорий больше, чем обычно.
👉Отсюда вытекает второе правило:
Делайте, что хотите, но СПИТЕ! СПИТЕ много, сладко, под одеялком, и ножку так чуть-чуть высунуть, чтобы не холодно, не жарко, но так чтобы бабайка не схватил 🤪
Во сне растут мышцы и уходит жирок. Во сне!☝️
Для более детального выявления причины нужно сдать анализы и исключить возможные последствия. Особенно, если вы давно не делали Чек - ап организма.
Я рекомендую проходить его ОДИН раз в год! Лечить всегда дороже!
⬇️Перечислю, какие отклонения могут спровоцировать тягу к мучному и сладкому:
1⃣Железодефицит (ЖДА)
Возможно в поликлинике на это даже не обратят внимание. Гемоглобин в норме — значит, здоров. Но на самом деле это не так, чтобы выявить скрытую анемию нужно смотреть спектр анализов.
⠀
А дальше схема простая: мало железа ➡️
гипоксия ➡️ нет энергии ➡️ хочется сладкого, чтобы получить быструю энергию 🤷♀️
❗Наш организм невероятно умён, и это факт❗
2⃣Гипотиреоз
Когда щитовидная железа работает расслабленно, в лайт-режиме, происходит сбой её работы, а дальше по той же схеме: организм ТРЕБУЕТ ЭНЕРГИИ и проще всего её получить из сладкого
3⃣Дефициты в организме
Если есть тяга к сладкому — дефициты есть 200% . Скорее всего, витамин Д, хром, магний, цинк — точно в дефиците
4⃣Наличие паразитов
К сожалению, частая история. На самом деле, у большинства из нас есть паразиты, но многие о них даже не подозревают. Паразиты питаются нашими полезными веществами, создают дефициты даже при приёме витаминов. А больше всего они любят САХАРА!
⠀
5⃣Кандида в кишечнике
Сахар — это пища для грибов, организм будет до трясучки требовать сладкого. Кишечные друзья управляют нашими вкусовыми предпочтениями — это тоже доказанный факт.
6️⃣ Лептинорезистентность.
Основное её проявление — это отсутствие насыщения и постоянное желание «чего-нибудь пожевать». Вы, вроде, только что поели, а организм уверен, что вы голодаете. Постоянная тяга к сладкому, солёному, фастфуду и прочим гадостям.
7️⃣ Проблемы с сахаром.
Например, гипогликемия.
Это может произойти, когда организм вырабатывает слишком много инсулина (например, после еды с очень высоким содержанием сахара или углеводов), после употребления алкоголя, после больших пауз в еде или при употреблении некоторых лекарств.
Гипогликемия может наблюдаться не только у диабетиков.
📌Выявите причину, устраните ее, и результат не заставит себя долго ждать.
⬇️Есть у вас такое? Тянет на сладкое и мучное?
Лучший комментарий
@remi.1582. Симптоматика какая? Какое питание, образ жизни? Только 7 кг беспокоят или что-то ещё? 7 кг - это по вашим меркам лишние или согласно эндокринологии (ИМТ) или биоимпедансному анализу тела? Вес, рост, возраст? Принимаете ли КОК и иные препараты /БАДы? Причин может быть много. У вас элементарно может быть понижена кислотность желудка ➡️низкий уровень белка ➡️ постепенное снижение железа. А вы пойдёте копать зачем-то реверсивный Т3.
Есть стандартный чек-ап организма, который рекомендовано делать каждой женщине раз в год до 35 лет, потом добавляются показатели по гинекологии :
ОАК, биохимия расширенная: об. белок, АЛТ, АСТ, ЛДГ, мочевина, креатинин, общий билирубин, прямой и непрямой билирубин, щелочная фосфотаза, мочевая кислота, липаза, амилаза, инсулин.
Витамин Д (25-ОН)
Гомоцистеин
Ферритин, % насыщения трансферрина
ТТГ, Т3 св, Т4 св
Липидный профиль (липидограмма )
УЗИ органов брюшной полости
ОАМ и копрограмма
А вообще с аналитики питания и образа жизни нужно начинать.
Комментарии
У меня и гипотиреоз, и ЖДА, и скорее всего гипогликемия
Важен комплексный подход, с подключением протоколов питания, работа над ЖКТ, нутрицевтики + сопровождение врачей узких направленоостей: эндокринолог, гематолог, гастроэнтеролог.
У меня все что вы написали 😭 несбалансированное питание, режим ужасный, мало сна, 😭😭😭 и постоянно хочется кушать сладкое и мучное
Спасибо за пост, согласна с каждым словом, как начала принимать витамины, нет ломки по булки и сладкому,ем с ребёнком малосольную еду ,в основном варёное и вес стоит уже больше года 46-48 кг,при росте 156
У меня недосып и нехватка витаминов. Роды они такие 🤣
Я не люблю шоколадки, кондеты, вообще к ним равнодушие, а вот печеньки, вафли, пряники и всякая мучная белеьерда - это прям мой рай 🤤 понимаю, что это плохо. Тоже нужно искать причину☝🏻????
Любить - это одно, а постоянная тяга, отказ от нормальной пищи в пользу сладостей, "ломка" и так далее - это абсолютно другое. Я тоже люблю торт качественного состава с присутвием сахара, но я могу спокойно обойтись без него, не побегу за ним в порыве эмоций и не куплю себе целый торт домой для чаепития, никогда. Мне вполне хватает кусочка на днях рождениях.
@dietolog_yuliya согласна) 👍🏻 у меня все кроется однозначно в неправильном режиме дня. Я слишком поздно ложусь спать, а утром еле просыпаюсь. Оттуда и желание лакомиться печеньками 🤦🏻♀️ вит Д пью.
Сильная зависимость от сладкого, особенно когда нервничаю, низкий уровень ферритина был 7.2, подняла до 38, ещё низкий уровень витамина Д, пью сейчас 5000 МЕ
38 - тоже низкий ферритин. Надо искать причины понижения ферритина.
@dietolog_yuliya я пила Феррум дек, от него сильно желудок болел, хотя всегда на сытый желудок принимала
Спасибо! Может быть люди прочитают и задумаются! Я долгое время жила на 1400-1500 и минимуме углеводов. Как итог были срывы, вес стоял, без сладкого и мучного жить не могла. Уже месяца 3 повышаю калорийностью, не избегаю углеводов. Как итог - стали сходить отеки, нет голода, много энергии, и, самое главное, не тянет совсем на булки и шоколад.
Меня больше на солёное (всю жизнь ) тянет, орешки, колбаски и тп. На работе, когда дел мало, грызу хлебцы или фрукты. Сплю я маловато, часов по 6..но больше получается только в выходные
@dietolog_yuliya да я не так давно сдавала, так что точно усваивается)
@kitti18624 а ну это другое дело 🙂 Делать выводы только по тому, что вы едите - недостаточно. Можно есть огромное количество белка, при этом иметь низкую кислотность желудка и, как следствие, низкий общий белок по анализам 🤷♀️
@dietolog_yuliya жаль,если так бывает (
Подскажите пожалуйста, какой именно чек ап можно пройти? Ну так чтоб основное, не распыляться на все подряд, а то все космос стоит. И понять какие витамины необходимо принимать. Сладким мне всегда хочется шлифануть еду. Даже если наелась :(
Чек-ап бывает разный. Есть рекомендации для ежегодного чек-апа согласно возрасту, сопутствующих заболеваний и симптоматики.
Если брать проблему сладкого, то начинать с аналитики питания, образа жизни, наличие или отсутсвие лишнего веса + симптоматика и наличие/отсутсвие сопутствующих заболеваний.
Шлифануть сладким - это может быть банальная привычка родом из детства, установок в голове, а-ля первое - второе - десерт.
В пмс хочется булочку сдобную. Низкий хром,сдавала проверяла. Принимаю хром не хочется булочки,хочется мяса
ПМС - это синдром. А у любого синдрома есть причины.
Ого, мучное - значит хром нужео проверить? 🙈 Спасибо. Это прям про меня
@dietolog_yuliya @lenasht ну и сладкое. Да это порой дефицит хрома
Тянет! И даже очень... Ещё сильнейший атопический дерматит(((
Не могу жить без мучного, булочки, пироги, печенье каждый день. Всю жизнь дефицит веса. Из перечисленного имеются дефициты витаминов и жда.
Тяга к сладостям и поедание сахаров далеко не означает 100% наличие лишнего веса. В случае с паразитозом в большинстве случаев, наоборот, дефицит массы тела.
Можно пожалуйста список анализов ,которые вы считаете необходимым?🫶
Для чего именно? Список анализов зависит от ситуации в целом, симптоматики и вообще целеполагания.
@dietolog_yuliya, если есть 7 лишних кило. Они не сбрасываются . Просто проверить лептин инсулин ттг реверсивный т3( по-поему) свободные т3и4 вит д и что еще?
@remi.1582. Симптоматика какая? Какое питание, образ жизни? Только 7 кг беспокоят или что-то ещё? 7 кг - это по вашим меркам лишние или согласно эндокринологии (ИМТ) или биоимпедансному анализу тела? Вес, рост, возраст? Принимаете ли КОК и иные препараты /БАДы? Причин может быть много. У вас элементарно может быть понижена кислотность желудка ➡️низкий уровень белка ➡️ постепенное снижение железа. А вы пойдёте копать зачем-то реверсивный Т3.
Есть стандартный чек-ап организма, который рекомендовано делать каждой женщине раз в год до 35 лет, потом добавляются показатели по гинекологии :
ОАК, биохимия расширенная: об. белок, АЛТ, АСТ, ЛДГ, мочевина, креатинин, общий билирубин, прямой и непрямой билирубин, щелочная фосфотаза, мочевая кислота, липаза, амилаза, инсулин.
Витамин Д (25-ОН)
Гомоцистеин
Ферритин, % насыщения трансферрина
ТТГ, Т3 св, Т4 св
Липидный профиль (липидограмма )
УЗИ органов брюшной полости
ОАМ и копрограмма
А вообще с аналитики питания и образа жизни нужно начинать.
У меня с началом месячных походу падает гемоглобин и я безумно хочу сладкого. Могу ниче не есть кроме пирожных за весь день, но я не страдаю от лишнего веса
Проверьте, сдайте панель железа с разу по завершению КД и непосредственно перед КД, посмотрите динамику. Если, действительно, сильно падает, а потом восстанавливается, возможно, в период КД стоит пропивать Хелатное железо с небольшой дозировкой.
Чрезмерное употребление сладостями и отказ от нормальной, сбалансированной пищи в пользу сахаров ведёт не только к лишнему весу, но и ко многим проблемам со здоровьем в перспективе.
@tasmit анемия выявляется до родов. После родов она бывает зачастую после обильной кровопотери, а также увеличенной потребности железа организмом во время ГВ.
@dietolog_yuliya, спасибо большое за информативный пост ! Подскажите , если есть дефицит вит группы В, по сколько принимать , для повышения ? Я меня солгар В- комплекс
@maria011 я не знаю. Как я могу давать вам рекомендации и схемы, не зная, во первых, состояние организма в целом и не видя цифр анализов? Группа В - большая. А вообще надо установить причину, почему они в дефиците.
Можно пожалуйста список анализов ,которые вы считаете необходимым?🫶