Болит поясница во время беременности? Это упражнение поможет тебе!

Ставь лайк 💜

Сегодня я расскажу тебе об одном из трёх упражнений, которое поможет снять лишнюю нагрузку и дать отдых связкам, сочленениям и костям таза!

✅Можно выполнять, начиная с 17 недели беременности, и до родов✅

Результат выполнения асаны:
👉🏻Снимает нагрузку со связок
👉🏻Выравнивает положение таза
👉🏻Вытягивает и расслабляет область живота
👉🏻Улучшает венозный отток от ног и малого таза
👉🏻Улучшает процессы дыхания

Для выполнения асаны Вам понадобятся:
☀️коврик
☀️одеяло
☀️стена

Как выполнять?

1. Расположите коврик торцом к стене
2. Положите к стене сложённое в несколько раз одеяло. Обязательно под тазом должно быть возвышение!
3. Сядьте бедром на одеяло, аккуратно закиньте ноги на стену.
4. Ноги на ширине таза. Задние части ног касаются стены (по возможности).
5. Разверните плечи, прогнитесь в грудном отделе.
6. Разведите руки в стороны, и согните руки в локтях. Локти находят не выше уровня плеч.

Если у Вас нет никаких материалов, можно выполните позу, лёжа на кровати. Подложите под таз подушку, ноги закиньте на стену.

🕐Время выполнения: Оставайтесь в таком положении столько, сколько Вам комфортно. От трёх до десяти минут.

Как выйти из позы?

Согните ноги в коленях, оттолкнитесь от стены и сместитесь в сторону головы так, чтобы таз оказался на полу. Повернитесь на левый бок и, помогая рукой, сядьте.

Выполняйте эту асану каждый день, и уже скоро Вы почувствуете эффект.

Интересно узнать больше про женские практики и йогу для беременных?
Подпишись! Будет интересно 🙈

#йогадлябеременных #перинатайльнаяйога #йога