Вечерние ритуалы перед сном: как успокоить ум и расслабить тело

А как ваши дети спят?

Сегодня поговорим на тему вечерних ритуалов: как приготовиться ко сну, успокоить ум, помочь телу расслабиться и снять нагрузку после дневных забот.

Важно: минимизировать гаджеты за час, а лучше - два до сна, принять тёплый расслабляющий душ. Теперь к упражнениям. Это будут очень лёгкие и приятные действия.

Лежа в кровати просто поднять ноги и опереться пятками на стену, расслабиться, почувствовать, что вам удобно. Это положение увеличивает венозный отток и хорошо справляется с ощущением тяжести и усталости в ногах, с отёчностью, если она имеется. По времени от 3 до 15 минут, зависит от желания и времени, которым располагаете.

Второе упражнение лежа на спине, стопы упираются в кровать, несколько раз медленно поднять и опустить таз, плавно, позвонок за позвонком, без резких движений в удовольствие, в верхней точке можно покачать тазом из стороны в сторону. Упражнение расслабляет поясницу, снимает напряжение с мышц тазового дна, расслабляет, если делать медленно и сочитать с дыханием.

И заключительное упражнение на сегодня. Исходное положение лежа на спине, подтянуть ноги, согнутые в коленях к животу и обнять колени руками, слегка покачаться из стороны в сторону и остаться в этом положении на несколько дыхательных циклов, внимание во время дыхания направить в область таза, выдохи длиннее вдохов. После упражнений принять удобное для сна положение и пройтись вниманием по всему телу, мысленно расслабляя все части тела, порадоваться всему, что случилось за день, закрыть глаза и сладко уснуть. Приятных всем снов и лёгкого пробуждения. Заботьтесь о своём теле, ведь кто, если не мы! 😉