Как сохранить мелатонин и выспаться?
Все про сон
Чтобы сохранить свой мелатонин и, соответственно, всю свою гормональную систему необходимо:
✔️Сменить дома все лампочки на «тёплый» свет (лампочки накаливания);
✔️Ложиться спать до 22:00;
✔️Пить кофе только в первой половине дня;
✔️Обязательно засыпать без телевизора;
✔️Окна занавешивать плотными шторами;
✔️Желательные тона в спальне – сине-фиолетовые;
✔️Минимум за час до сна отказаться от телефона и компьютера;
✔️Просыпаясь ночью или под утро в туалет, не включайте свет;
✔️Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофан, поэтому включите в рацион продукты богатые ей 👉🏼индейка, икра, сыр, арахис, миндаль;
✔️Принимайте перед сном магния глицинат в дозе 400 мг или магниевую соль для ванн «Жизнивек» 🛀 в дозе 3-4 мерные ложки.
❗️Недостаток магния ведет к снижению активности ключевого фермента синтеза мелатонина 👉🏼 серотонин-N-ацетилтрансферазы и, соответственно, к дефициту самого гормона.
✔️Выпейте перед сном чай с чагой (про этот чудо-гриб сделаю отдельный пост). Он поможет вам активировать мелатонин на вещие сны 😴
✔️Медитируйте 🙏🏼
Эффективность сна напрямую зависит от времени суток, когда вы спите.
Согласно исследованиям по эффективности сна, в среднем для полноценного восстановления сил человеку нужно 12-14 часов (по таблице ценности сна👆🏼).
Для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит это делать.
Многие ложатся спать в 24:00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна согласно таблице, 2–3 часа.
Недосыпание = синдром усталости — первая причина большинства заболеваний 🙌🏼
Посчитайте сумму часов, которую вы набрали сегодня ночью. Уложились в норму?
У меня получилось 10 часов 52 минуты 🤔
Комментариев ещё никто не написал.
Как справляться с детскими капризами и сохранять свои границы?
Если ребенок орет, в туалет сходить не дает, сил нет и т.д (яжматерям не читать)
Пост для тех, кто не забил и на себя, учится, работает из дома и т.д
Пусть в меня кто-то кинет тапки, скажет, повезло просто или я суровая мать, а кому-то да помогут мои воспитательные моменты😉. Скажу так - кто бы что не писал, но итог меня устраивал, хотя сын растет и все постоянно меняется. Но, что-то остается прежним. Должно быть ясно, что гибкость во всем нужна.Дети меняются.
В декрете я ни только отдыхала, учи...
Нормально ли, что муж хочет развода из-за усталости от материнства?
Девочки, ну вот скажите, это нормально вообще?
Муж говорит, что хочет развода, потому что я не тот человек, которого он знал. А знаете почему?
Потому что я видите ли прошу его мне помочь с ребёнком.
В первый год жизни сына я буквально вешалась от того, что он был все время на руках и постоянно орал, его нельзя было никуда положить/посадить, сразу крик. У меня были мысли утопить его в раковине или скинуть с балкона. Степень выгорания была уже критическая. Знаете что сказал муж? «Хватит себя жа...
НЕ ДЛЯ СРАЧА! 🤐🤐🤐
Да, я за прививки! И так же, как и антипрививочники могу выразить свое мнение. В таблицах приведено наглядное количество смертей и осложнений:
❌левая голубая колонка - от болезни
✔️правая голубая колонка - от соответственной вакцины
💭Думайте, проверяйте источники, не запугивайте других!
⚠️Да, каждый сам решает для своего ребенка, и никто ни от чего не застрахован, но уменьшить статистическую вероятность вы в силах. Некоторые мамы принимают алкоголь и курят, подвергая опасност...
Как сохранить спокойствие?
Крик души!
Я ужасная мать.
Я ругаюсь и злюсь когда дочка плачет и я не могу ее успокоить.
Сейчас дома очень жарко 27 градусов, на улице больше, душно, нечем дышать. Кондей работает, но толку от него ноль.
Крошка последнее время днем плохо спит, по 20-40 минут в первой половине дня, после обеда может около часа проспать, а то и больше. За некоторые дни из-за недостатка сна копится недосып. Она капризничает... А я злюсь..
Сегодня снова ужасно жарко.. И опять же на улице не лучше. Ходили в озо...
Почему мамы считают, что их заслуга — спокойный ребенок?
Знаете, что больше всего бесит в этом приложении? Мамы которые считают, что это их заслуга если ребенок хорошо спит или без проблем организовывается ГВ, спокойный усидчивый ребенок, который может 40 минут пазлы собирать, говорить начинает еще до года и т.п. И я не спорю отчасти и заслуга мамы, но надо понимать, что если вы видите не такого ребенка как ваш, это не всегда значит, что мама у него не такая умница как вы, а просто такой ребенок и хоть об стенку убейся, не работают на нем приемы, кото...