Как сохранить мелатонин и выспаться?

Все про сон

Чтобы сохранить свой мелатонин и, соответственно, всю свою гормональную систему необходимо:

✔️Сменить дома все лампочки на «тёплый» свет (лампочки накаливания);

✔️Ложиться спать до 22:00;

✔️Пить кофе только в первой половине дня;

✔️Обязательно засыпать без телевизора;

✔️Окна занавешивать плотными шторами;

✔️Желательные тона в спальне – сине-фиолетовые;

✔️Минимум за час до сна отказаться от телефона и компьютера;

✔️Просыпаясь ночью или под утро в туалет, не включайте свет;

✔️Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофан, поэтому включите в рацион продукты богатые ей 👉🏼индейка, икра, сыр, арахис, миндаль;

✔️Принимайте перед сном магния глицинат в дозе 400 мг или магниевую соль для ванн «Жизнивек» 🛀 в дозе 3-4 мерные ложки.

❗️Недостаток магния ведет к снижению активности ключевого фермента синтеза мелатонина 👉🏼 серотонин-N-ацетилтрансферазы и, соответственно, к дефициту самого гормона.

✔️Выпейте перед сном чай с чагой (про этот чудо-гриб сделаю отдельный пост). Он поможет вам активировать мелатонин на вещие сны 😴

✔️Медитируйте 🙏🏼

Эффективность сна напрямую зависит от времени суток, когда вы спите.

Согласно исследованиям по эффективности сна, в среднем для полноценного восстановления сил человеку нужно 12-14 часов (по таблице ценности сна👆🏼).

Для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит это делать.

Многие ложатся спать в 24:00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна согласно таблице, 2–3 часа.

Недосыпание = синдром усталости — первая причина большинства заболеваний 🙌🏼

Посчитайте сумму часов, которую вы набрали сегодня ночью. Уложились в норму?

У меня получилось 10 часов 52 минуты 🤔