Что делать, если сильно болит поясница: советы, как облегчить боль и что можно предпринять?

Помогайте,выручайте!!
С утра жутко тянет поясницу. Сидеть стоять тяжело,хочется только лежать. До сегодняшнего дня не знала проблем со спиной. В коленно-локтевой стояла,разминку делала-все без толку. Может есть ещё какой-то вариант облегчения?