Грипп или простуда? Кашель, насморк, болит голова и поясница, но температуры нет. Что делать?

У меня походу грипп🥴😣😣😣насморк, кашель, голова болит но температуры нет

И еще ниже поясницы все болииит😣😣😭

Что мне делать?😭😭😭😭