Мерить нужно три раза подряд сидя молча рука на столе. В итого взять среднее от трех измерений. До 145 в каком-то виде норма для взрослого даже если вы и привыкли жить с другим. Пить ромашку. Таблетки валерианы. На крайний случай очень много жидкости (и клюкву) и писать это снижает. На будущее