Мелатонин: как помочь малышу уснуть?

💙Мелатонин - гормон, помогающий нам уснуть, друг мамы в организации качественного сна малыша.

Что стоит о нём знать?

✅Самостоятельно мелатонин начинает вырабатываться у деток примерно с 3х месяцев. До этого малыши получают его с молоком мамы.

✅Вырабатывается мелатонин из серотонина и триптофана.

🌞Серотонин мы получаем из солнечного света. Поэтому так важно "заливать" детей дневным светом, почаще бывать на улице.

Триптофан мы получаем исключительно из продуктов питания(сыр, творог, бобовые, рыба, бананы, яйца, мясо).

🧀Мелатонин вырабатывается в темноте. Поэтому для хорошего сна важно затемнять окна.

✅Максимальной концентрации у малышей мелатонин достигает в 19-21ч. В 3-4 утра концентрация начинает снижаться. В этом интервале самый глубокий качественный сон. Вы, скорее всего, замечали, что под утро детки начинают ворочаться, сон становится поверхностным.

✅Мелатонин быстрее разрушается под воздействием света белого и синего спектра. Для освещения в детской лучше использовать тёплый свет.